[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_wiosna_2012.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=wiosenne#konfigurator - Suwnica na nogi HM2; stara cena 2499 zł teraz 1833 zł różnica ceny 666zł - Wyciąg Home Python; stara cena 899 zł teraz 589 zł różnica ceny 310zł - Wyciąg Heavy Otus; stara cena 549 zł [...]
[...] hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min nogi: -przysiady z hantlami 4x(8-10)/2 min -martwy ciag 4x(8-10)/2 min NIEDZIELA barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie [...]
[...] , ale w takim razie co mam robic ? rozgrzewajace kapiele ?heh, czy ciagle mam spac w skarpetkach i nawet na wiosne nosic rekawiczki ... czy ktos cos wie na ten temat ? moze jakies sposoby ? dodam ze nogi i rece bardzo mi dretwieja ,gdy tylko troszke zle je ustawie. Pozdrawiam,Malinowa. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2007-04-25 19:36:53
[...] przysiad, wioslowanie hantla jednoracz, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion ze sztanga(brzuch to samo) Celowo dalem sobote niedziele troszke luzniejsza:) na nogi nie robie nic na lydy bo mam tak rozjechane ze w rurki sie nie mieszcze i musze takie elastyczne kupowac. Przysiady i wykroki mi starcza, ale co z reszta? Moze byc? [...]
[...] masie i aerobach brzuch mi spadnie?. Proszę także o każdą inną rade doświadczonych użytkowników.Pozdrawiam. Przy okazji spytam, czy zmieniając trening z Fbw na np. push/pull/nogi, moge wybrać jakiś z działu dla początkujących, który został sprawdzony i nic w nim nie zmieniać jeżeli mi odpowiada?, poprostu bez konsultacji z wami wprowadzić go w [...]
[...] jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 podciagniec na drazku). Postanowilem sie troche wyrownac - kiedys jak glupi tylko klatka i klatka, tricepsy, nogi .. klatka :). Przez to jestem troche nie wymiarowy :) widac to po cyferkach w profilu. Z gory dziekuje za opinie. Najbardziej zalezy mi na komentarzu odnosnie tej diety [...]
[...] na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( [...]
[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 76kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 % Żadnych problemów zdrowotnych SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle DIETA: Jest i działa Witam wszystkich, Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a [...]
poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]
Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek: domowy trening brzucha: Podciąganie nóg do klatki piersiowej na ławeczce 3 x 20 Spiny na ławeczce z nogami do kąta prostego 3 x 20 Świeca 3 x 20 Wtorek: nogi i barki po treningu 30 minut kardio, które opiera się głównie na chodzeniu tempem 5 km/h bo puls po treningu silowym jest dość duzy i ciężko mi utrzymać go w przedziale [...]
[...] : 20 - 50 g/d Opis przebytych cykli sterydowych : prolka, Metax + Prolka, Boldo + Prolka + Prop + wino Trening : 3 razy w tyg Klata + tric / Bic + bary / Plecy nogi dodatkowo 1 dzien aerobow i treningu ogolnego Cel cyklu : Masa + rzezba w 2 czesci cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : [...]
Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]
[...] jednym dniu a nie co godzinę jak przedtem Co do pozycji ćwiczeń to ja polecam tak -> w jednym dniu robimy ustaloną pozycje (np w pon.pompki ręce wąsko a na następny trening nogi wyżej..podciąganie raz podchwyt raz nachwyt..) czyli co trening pozycja sie zmienia. jestem ciekaw efektów takiego domowego treningu, dotychczas trenowałem bardziej [...]
[...] powrócił. Zamierzam odwiedzić ortopedę i poprosić o skierowanie na rentgen (rezonas trochę zbyt drogi). Pytanie moje dotyczy treningów. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi i czy na dolny odcinek mięśni pleców mogę wykonywać martwy ciąg ?. Bardzo zależy mi na Waszej opini i pomocy. Nie myślę nawet o tym, że mógłbym zaprzestać treningów nóg [...]
Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]
Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
